자연을생각하는골재_30호

2022. 2호 | 통권 30호 41 40 자연을 생각 하는 골재 스트레스 상황을 맞닥뜨리면 우리 일상에 변화가 생기고 자신이 소중하게 여 기는가치(value) 추구에위협이발생하지않을까두려워집니다. 우리는스트 레스 상황이 나에게 어떠한 영향을 미치는지를 이해할 수 있기를 바랍니다. 그래서 위기 상황의 성격과 범위와 그 잠재적인 영향력 등에 대해 나름대로 정보를 찾아 헤맵니다. 마음이 불안해지면 확인 절차 없이 자신이 듣는 정보 그대로를 믿어버리기도 합니다. 이처럼 스트레스를 받는 상황에서 사람들은 자신을 인도해 줄 믿을만한 나침반을 필요로 하고 찾게 됩니다. 완벽하지 않 더라도나자신과나의관심과염려를충분히고려하는가능한최선의방향으 로 명확하고 용기 있기 앞으로 나아갈 수 있기를 바랍니다. 그래서 여전히 나 의 미래가 조절 가능하고 예측 가능함을, 지속적으로 확인하고 싶어 합니다. 과도한자신감은정확한상황관찰을저해하고, 과도한조심성은두려움으로 인해 상황을 외면하게 할 수도 있습니다. 스트레스에짓눌리는대신회복탄력성을높이기위한첫단계는호기심과상 황변화 가능성에 대한 열린 마음, 그리고 정교한 상황 관찰을 통해 중요한 상 황변화를 (또는자신이당면한스트레스상황) 지각하고직면하는것입니다. 두번째단계는상황변화가더욱심화된다면자신의일상과지금하는일, 자신의지 인들과 우리를 둘러싼 세상, 그리고 자신의 미래가 이러한 상황 변화에 어떻게 영향 을 받을지 검토해야 합니다. 세 번째 단계는 이같이 예상한 위기 상황에 대한 대처 방안을 신속히 도출하고 적 시에 실행하는 것입니다. 하지만 앞날에 발생할 가능성이 있는 다양한 위기상황들 에 대한 구체적 시나리오와 대처 방안을 미리 완벽히 준비해 두기는 현실적으로 쉽 지 않습니다. 또한 복잡한 상황 변화 속에서 동시에 다양한 위기 상황에 대처해야 하는 경우도 발 생합니다. 스트레스 상황을 외면하지 않고 적시에 대처하며 문제 해결 역량을 향상 하고자 할 때 하단의 항목들을 고려하면 도움될 수 있습니다. 위기 상황에 대한 대처 방안을 도출하고 적용하는 역량이 회복 탄력성의 근간입니다. ● 가능하다면, 최근의 상황 하에서 발생 가능한 위기 상황들을 예상할 수 있어야 하고, ● 위기 상황 발생 시 기본적 대처 방안 및 이를 적용하는 방법을 마련해야 합니다. ● 앞날에 발생할 위기 상황의 구체적 시나리오까지 예상해 계획할 수는 없습니다. ● 준비 단계에서 마련해 둔 기본적 대처 방안과 위기 상황에서 실시간으로 도출한 대처 방안을 함 께 사용해야 합니다. 스트레스상황에서자신의에너지를 효율적으로배분ㆍ사용하기위한우선순위결정의팁 ● 지금의 스트레스 상황은 내가 추구하는 어떠한 가치(value)와 연결되어 있는지 검토: 일/직업, 친 밀한 인간관계, 교육/학습 등의 개인적 성장, 건강/신체적 자기 관리, 오락/여가, 사회생활, 가족, 영성, 지역사회/환경/자연 등 ● 현재의 생활과 가치 추구에 미치는 근본적인 중요성과 영향력의 정도 ● 스트레스 상황에 영향 받는 일/관계/대상/집단의 유지를 통해 자신이 추구하는 목표를 명확히 규 정할 수 있는지, 그리고 계속 발전시키고 싶은지 또는 대체 가능한지의 여부 스트레스 상황 대처를 통해 달성하고자 하는, 성취 가능한 명확하고 구체적인 목표 설정 ● 구체적인: 간명하고, 적절한 판단과 실제적인 이해에 기반한, 지금 상황에서 유의미한 ● 측정 가능한: 중요한 가치를 표상하여 동기부여가 가능한 ● 성취 가능한: 수긍할 수 있고 도달 가능한 ● 지금 상황에 연결돼 있는 적절한 판단에 기반해 실제적이고 유용하고, 확률이 적은 희망에 매달 리지 않으며, 수행에 필요한 요소/장비가 갖추어져 있고, 이미 성취한 성과/결과에 기반해 적절 한 시간 기한 내 완료 가능한지 여부 스트레스 경험 후 문제 해결 역량 향상을 위해: 상황이 조절 가능해지면 ● 위기 상황에 대한 대처 경험을 재검토하고 배워야 할 점을 확인합니다. ● 비슷한 위기 상황 재발을 방지하고, 향후 발생 가능한 위기 상황의 조기 대처방안을 마련합니다. ‘회복 탄력성’ 어떻게 키울까 코로나19에서 슬기로운 스트레스 관리법 Culture & Life 생활 속 건강 상식 윤제연 서울대병원교수(정신건강의학과전문의) ‘스트레스’라는 단어를 들으면 어떠 한 상황을 떠올리시나요? 그 전개 를 예상하기 어려운 복잡하고 재빠 른 환경 변화가 진행되는 가운데 상 황에 대해 구체적으로 파악하지 못 하고명확히이해할수도없다면, 일 반적으로 우리는 적지 않은 스트레 스를경험하게됩니다.