자연을 생각하는 골재 Vol40

2024. 4호 | 통권 40호 31 목도리와장갑, 두꺼운양말은체온유지에효과적이며또한실내에서는지나치 게 높은 온도를 유지하지 말고, 적정 온도(18~20℃)와 적정 습도(40~60%)를 유지해 쾌적한 환경을 조성해야 한다. 면역력 강화 면역력을 강화하기 위해 균형 잡힌 식단과 충분한 수면이 필수적이다. 초겨울에는 면역력을 높이는 음식을 섭취하는 것이 좋다. 비타민 C가풍부한감귤류과일, 베리류, 브로콜리등을자주섭취하고, 단백질 이 풍부한 닭고기, 생선, 두부 등의 식품을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지해야 한다. 또한 적어도 하루 7~8시간의 수면을 통해 신체의 회복을 돕고 스트레스 를 줄이는 것이 중요하다. 규칙적인 운동 추운 날씨 때문에 실외 활동이 줄어들기 쉬운 초겨울에는 실내 운동을 통해 신 체 활동량을 유지해야 한다. 요가, 필라테스, 스트레칭과 같은 가벼운 운동은 체온을 올리는 것이 좋으며 이는 혈액순환을 도와 면역력을 높이는 데 효과적 이다. 또한 가능한 경우 낮 시간 동안 산책이나 가벼운 조깅을 통해 햇빛을 쬐며 비타 민 D를 보충하는 것도 겨울철 건강을 지키는 한 방법이다. 호흡기 건강 관리 초겨울의 건조한 공기는 호흡기에 부담을 줄 수 있다. 실내에서는가습기를사용하거나젖은수건을널어습도를유지하고, 충분한수 분섭취로점막을촉촉하게유지해야한다. 또한, 외출후에는손을철저히씻어 바이러스와 세균의 감염을 예방하고, 사람이 많은 곳에서는 마스크를 착용하여 호흡기를 보호하는 것이 좋다. 정신 건강 관리 추운 날씨와 줄어든 활동량은 우울감이나 피로감을 유발할 수 있다. 이를예방하기위해규칙적인생활습관을유지하고, 가족이나친구들과의소통 을통해심리적안정을도모해야한다. 또한, 새로운취미를시작하거나책을읽 는 등 긍정적인 활동을 통해 마음의 활력을 찾는 것도 좋은 방법이다. 감기와 독감 예방 초겨울은 감기와 독감이 유행하기 쉬운 시기. 이를 예방하기 위해 손 씻기와 같은 개인위생을 철저히 지키고, 독감 예방접종 을 받는 것이 좋다. 감기 증상이 나타날 경우 충분한 휴식을 취하고, 증상이 심 해지면 적절한 의료기관을 방문하여 조기에 치료를 받는 것이 중요합니다. 22 51% °∆C